Perdre du poids est le rêve de beaucoup. Selon les statistiques, près de 80% des femmes sont insatisfaites de leur poids et peu de personnes n'ont pas essayé tous les types de régimes à l'âge de 20 ans. Les hommes pensent généralement aux filles plus tard et perdent du poids pour le maintien de la santé. D'une manière ou d'une autre, la question "Comment perdre du poids?" Intéressé par presque tous.

Les avantages et les dommages de la perte de poids: l'effet de la faim sur le corps
La dureté est bonne pour de nombreuses raisons. L'obésité et l'excès de poids créent une grande charge sur le cœur et la colonne vertébrale et le foie souffre: ses cellules se dégénèrent en graisse et cessent de fonctionner. Cependant, le processus de perte de poids lui-même peut être risqué, surtout si une personne qui ne s'est jamais limitée à la nourriture commence soudainement à affamer ou à boire du thé et à des pilules "magiques" avec une composition suspecte. Il est possible de perdre du poids sans endommager la santé, cependant, certaines règles sont nécessaires. Sinon, après une alimentation rigoureuse, le poids reviendra rapidement et le puits ne s'aggravera pas.
Beaucoup rêvent de perdre du poids rapidement, baissant 20 kg en quelques mois. Cependant, ce rythme est très dangereux pour le corps. Une personne peut demander jusqu'à 3 kg de graisse par mois, le reste n'est que de l'eau. La vitesse sûre de la perte de poids est la même. Les régimes rigoureux qui promettent une perte de poids rapide affectent l'état de tous les tissus alimentaires rares, ne reçoivent pas suffisamment d'acides aminés nécessaires à la régénération cellulaire. Le poids disparaît, mais pas tant à cause de la graisse, mais réduisant le volume musculaire.
Une grève de la faim est également un coup dur pour le foie. Pour cet organe, la perte de poids rapide est tout simplement destructrice: elle peut provoquer une dystrophie des hépatocytes grasses. Il convient de noter que les symptômes peuvent se manifester après une longue période de temps - lorsque vous n'avez pas faim depuis longtemps. Le foie et une variété de brûleurs de graisse sont nocifs - souvent les femmes ne sont même pas intéressées par ce qu'elles sont constituées et ces fonds peuvent être très toxiques. De plus, après une forte perte de poids, les glucides et les graisses sont dirigés par le corps à ... Le foie et une femme qui s'efforcent avec l'harmonie est à l'hôpital avec l'obésité de cet organe ou de l'hépatite aiguë. Le jeûne endommage souvent la vésicule biliaire. Par conséquent, une perte de poids rapide entraîne une augmentation du taux de cholestérol et une diminution de la teneur en sels d'acide bilographique. Par conséquent, l'excès de cholestérol n'est pas excrété et cela contribue à la survenue de pierres dans la vésicule biliaire.
Un régime insuffisant provoque une hypoglycémie - une diminution de la glycémie. Cela affecte le système endocrinien et provoque des troubles hormonaux. La faim frappe que les fans souffrent de violations du cycle menstruel, de la dépression et des sautes d'humeur aiguës, ont des éruptions cutanées sur la peau et des étirements.
En un mot, une alimentation rigoureuse et, de plus, la faim entraîne plus de dégâts au corps que bien. Sans parler du fait que la malnutrition ralentit le métabolisme et que les kilogrammes reviennent très rapidement - après tout, pendant le régime, le corps est utilisé pour sauver des calories! Cela signifie-t-il que la perte de poids sans endommager le corps est impossible? Évidemment pas. Mais une perte de poids adéquate est un système d'alimentation et non deux semaines de régime dur ou de refus des aliments.
Les principes d'une perte de poids adéquate
La perte de poids saine implique non seulement une alimentation équilibrée, mais aussi un peu de changement de style de vie. Voici quelques règles, dont le respect vous aidera à perdre du poids sans conséquences pour bien-être et la beauté.
- Nutrition fractionnée. Mangez en petites portions 5 à 6 fois par jour. Ce programme est plus physiologique que les trois repas habituels par jour. Il empêche l'accumulation de graisse viscérale.
- Menu complet. Les aliments doivent contenir des protéines, des graisses et des glucides dans un rapport 30:20:50. De plus, la meilleure source de graisse est le poisson océan, les noix et l'huile végétale et non le bacon et la crème. Les glucides doivent être obtenus à partir de légumes, de pain aux fruits et aux grains et non aux biscuits et aux desserts.
- Mouvement. Aucun régime ne donnera l'effet souhaité si vous êtes toujours. Prenez une règle pour passer au moins 3 heures par jour debout - même une simple promenade donnera l'effet souhaité. Ainsi, vous dépenserez au moins 150 calories de plus.
- Ne mange pas la nuit. Si vous vous couchez à 23h00, il n'est pas logique de commencer à vous limiter dans la nourriture après 6 ans - lorsque vous serez au lit, vous aurez le temps d'avoir faim. Cependant, le dernier repas doit être 2 heures avant le coucher et non après. Si vous ressentez une attaque de la faim, buvez de l'eau. Le soda sucré et les jus emballés ne doivent pas être ivres: ils ont beaucoup de sucre et ne donnent pas un sentiment de saturation.
- Ne vous causez pas. Arrêtez de "mordre" et c'est très simple: arrêtez d'acheter des aliments nocifs. Si vous n'avez pas de chocolat à portée de main, il est peu probable que vous les suiviez au premier désir de manger des bonbons. Au lieu de bonbons, gardez un approvisionnement stratégique aux fruits au réfrigérateur.
- Domo. Le mode est la base d'une perte de poids saine. Le manque chronique de sommeil affecte destructeur sur tous les processus et tout d'abord le métabolisme. Les personnes qui souffrent d'insomnie perdent du poids plus longtemps que celles qui dorment pendant 7 à 8 heures.
- Soutenir le corps. Aidez votre corps: prendre des complexes de vitamines et d'antioxydants, vous pouvez également soutenir le foie en suivant le cours préventif des hépatoprotecteurs - des médicaments pour protéger le foie.
Régimes corrects pour la perte de poids: nous perdons du poids sans dommages causés par la santé
Une perte de poids correcte implique l'utilisation de produits sains et alimentaires et le refus des aliments riches en calories contenant des graisses transgéniques et du sucre.
Produits pour une perte de poids saine:
- Groupes. Mieux: farine d'avoine et farine de sarrasin. Il existe de nombreuses fibres dans ces céréales qui purifient le corps de l'intérieur. Ils contiennent également les nutriments les plus importants: protéines, graisses, glucides, ainsi que calcium, phosphore, iode, vitamines B1 et B2, pp. Une assiette de bouillie est un petit déjeuner alimentaire idéal.
- Fromage frais. Les fromages mous - tels que la mozzarella et la feta - contiennent de l'acide linoléique, qui pendant longtemps aide à maintenir le niveau de satiété et de calcium, ce qui accélère le processus de combustion des graisses.
- Légumes et fruits. Ils ont de nombreuses vitamines et fibres et il y a peu de calories, et donc les légumes et les fruits sont une merveilleuse base pour le régime correct pour la perte de poids. Dans les légumes et les fruits oranges et rouges, il y a beaucoup de vitamine A, ce qui est bon pour la vision, la belle peau et le foie sain. Dans les légumes verts (en particulier dans les épinards et le brocoli), il contient l'ensemble du complexe de vitamine B, ainsi que du potassium, du fer et du calcium.
- Baies. Une source d'antioxydants et de vitamines, ainsi qu'une alternative utile aux desserts.
- Poisson. L'huile de poisson réduit le cholestérol, le nettoyage des vases plaques et la réduction du risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, améliore également le cerveau et contient de la vitamine E, ce qui est nécessaire pour la santé du foie. Le poisson est riche en vitamine D, dont le manque conduit à la dépression et à la fragilité des os.
- Œuf. 3-4 œufs par semaine - Prévention de l'ulcère duodénal et duodénal, de la pancréatite et des troubles du système nerveux. Le jaune d'oeuf contient des acides gras et de la choline - des substances qui "sevillent" le corps pour préserver chaque calorique de réserve et accélérer le métabolisme.
- Bobs. Ils sont riches en protéines et en fibres, normalisent la digestion, ils saturent rapidement et empêchent également les troubles nerveux.
- Produits en farine grossière. Un autre produit alimentaire qui donne vraiment un sentiment de saturation. Le pain de blé entier aide à vaincre l'obésité, le diabète, le manque de vitamines, la dépression, les maladies cardiaques et les vaisseaux sanguins. Il a également de nombreuses vitamines du groupe B, utiles pour le foie.
- Produits Lactimento -Caseari. La source de protéines pour les muscles, ainsi que le calcium, nécessaire pour les dents, les os et les processus métaboliques. L'acide lipoïque, qui est contenu dans le lait, favorise la santé du foie.
- Huile d'olive. Il s'agit d'une merveilleuse source de vitamine E. L'huile d'olive abaisse le cholestérol, "purifie" le foie, accélère le métabolisme et élimine les substances toxiques.

Cela devrait être abandonné:
- Pain blanc et pâtisseries. Il n'y a presque pas de substances en farine blanche dans la farine blanche. Ce sont des calories vides qui sont saturées pendant une courte période et déposées instantanément sur les côtés.
- Nourriture en boîte. Même des produits bénéfiques tels que les poissons et légumes perdent leurs précieuses propriétés dans le processus de conservation. De plus, il y a beaucoup de sel dans les produits en conserve, capables de provoquer une augmentation de la pression et de l'enflure, ainsi que des colorants et des conservateurs.
- Viandes fumées. Comme les aliments en conserve, ils contiennent beaucoup de sel et de graisse.
- Rôti. C'est la première chose à refuser pendant le régime alimentaire. Les plats que Frigane contient beaucoup d'huile sont cancérigènes, nocifs pour le foie et le pancréas et sont très élevés.
Médicaments et programmes utilisés pour la perte de poids
Pourquoi vous limiter et faire du sport si vous pouvez simplement aller à la pharmacie et acheter des pilules qui promettent une perte de poids sans aucun effort ou une crème magique qui réduit les volumes?
Tout d'abord, ce n'est pas sûr. Les produits "naturels" éclairés aux meilleures hypothèses peuvent être un mannequin. Dans le pire, le résultat peut être tragique: il y a déjà beaucoup de jeunes femmes dans un lit d'hôpital en raison de l'utilisation de telles "drogues", et tout le monde n'a pas été sauvé. Parmi les conséquences, il y a une hépatite toxique, un déséquilibre hormonal, une psychose, une insomnie, des crises cardiaques, une déshydratation due aux vomissements et à la diarrhée, un empoisonnement sévère. Il suffit de dire que de nombreuses pilules contiennent des doses ultra-alte de caféine, des extraits de plantes toxiques qui provoquent la diarrhée et d'autres substances dangereuses.
Deuxièmement, même les produits certifiés certifiés et certifiés pour réduire l'appétit et accélérer la division des graisses ne peuvent pas être pris indépendamment. Ces comprimés ont de nombreuses contre-indications: de l'hypertension aux troubles nerveux et aux processus inflammatoires.
Peut-être que la crème de perte de poids est le remède le plus inoffensif. Sont-ils efficaces? Les producteurs promettent une peau lisse et serrée et une réduction des volumes, mais pour obtenir cet effet, la crème doit être appliquée avec des mouvements de massage énergétique, de préférence après l'effort physique et le nettoyage de la peau avec un pelage. De plus, le résultat sera plus évident si vous vous limitez aux bonbons et aux aliments gras. Le conseil est raisonnable, mais pensez-y: cette histoire vous rappelle un conte de fées sur la bouillie d'une hache? Le massage, l'activité physique et la nutrition saine dans tous les cas donneront un résultat, avec ou sans crème.
Suggestions pour ceux qui veulent perdre du poids correctement
- Changer progressivement le régime alimentaire. Un fort changement dans le menu peut être un choc psychologique. Il semblerait - c'est juste de la nourriture! Cependant, un refus soudain des spécialités habituels fait ressentir de nombreuses personnes malheureuses. Il n'est pas nécessaire de vous battre et d'aggraver le stress. Remplacez simplement les aliments nocifs utiles progressivement. Tu ne peux pas vivre sans un poulet frit? Mangez-le sans peau. Aimez-vous le chocolat? Remplacez le lait nocif par un noir sain. Au lieu d'un gâteau au chocolat, vous pouvez manger de la salade de fruits avec de la crème glacée crémeuse naturelle. Donc, étape par étape, vous vous apprendrez à bien manger et ne vous reproche pas en raison du manque de volonté. Une attitude positive est déjà la moitié du succès.
- Ne mangez que ce que vous aimez. Même les aliments les plus bas caloriques peuvent être très savoureux. Sélectionnez vos produits préférés dans la liste et l'expérience autorisée. Si vous détestez le chou, mais pour des raisons d'harmonie, elle ne mange que rien ne viendra.
- Établir des objectifs réalisables. Toute tâche devient plus facile si elle est divisée en plusieurs petites phases. Ne vous dites pas: "À la fin de l'année, je tomberai 10 kg". Il est préférable de promettre que dans une semaine, vous ne mangerez pas une tranche de pain blanc ou ne passerez 3 kilomètres par jour.
- Trouvez votre boutique "la vôtre". Certes, quelque part près de la maison, il y a une boutique de produits naturels sains, ces jours-ci sont très populaires. Il n'y a rien de tel: cela n'a pas d'importance, sans aucun doute, il y aura un marché d'agriculteurs à proximité. Dans de tels endroits, des sandwichs et des bonbons nocifs sont rarement vendus, mais beaucoup de légumes frais, d'herbes et d'œufs rustiques. Achetez les produits là-bas: il n'y aura pas de tentation de prendre une boîte lumineuse avec les biscuits "pour toute éventualité" de l'étagère.
- Ne soyez pas distrait pendant les repas. Beaucoup d'entre nous dînent devant un téléviseur ou un ordinateur - et c'est une mauvaise habitude! Les scientifiques sont démontrés: lorsque nous nous concentrons sur le film, nous en mangeons un tiers plus que nécessaire.
- Encouragé. Loué pour chaque kilogramme, laissez-le tomber: vous pouvez même acheter de petits cadeaux seuls (évidemment, non comestibles). Et pour les violations du régime alimentaire, ne vous punir pas avec des monologues désobligeants, mais avec des efforts physiques supplémentaires. Croyez-moi, une demi-heure de course avec un lâche après le gâteau alimentaire sera beaucoup plus utile que trois heures qu'un monologue sur le sujet: "Je suis gros et je n'ai pas de volonté".
Si vous décidez fermement de reprendre l'harmonie par vous-même, vous serez sûrement arrivé! Il existe de nombreux exemples dans lesquels le "Pyshki", se référant sérieusement au problème, est devenu une beauté serrée et certains sont devenus même des entraîneurs de fitness célèbres, comme Gillian Michaels, l'auteur de cours vidéo très populaires pour ceux qui veulent perdre du poids. Pour que le processus de perte de poids soit agréable et sûr, discutez de votre alimentation avec le médecin traitant.
Maintenir les fonctions hépatiques lorsque vous perdez du poids
Les problèmes hépatiques sont le résultat le plus courant d'une mauvaise perte de poids. Mais même si vous faites tout comme il se doit et n'est pas enlevé par des régimes rigoureux et des comprimés de "brûleurs de graisse", le foie a besoin d'aide.
Epatoptratori est une classe entière de médicaments pour soutenir les fonctions hépatiques. Leur tâche consiste à protéger les cellules de cet organe de l'influence de l'environnement externe, de renforcer et d'accélérer leur restauration. La composante active la plus courante de ces outils est les phospholipides essentiels qui renforcent les parois des cellules hépatiques. Les meilleurs phospholipides fonctionnent en combinaison avec de l'acide glycérique - une substance obtenue à partir de la racine de la réglisse. L'acide glyciseine est une puissante composante anti-inflammatoire et antioxydante. Des études pérennes ont montré que les phospholipides avec de l'acide glycérique sont plus efficaces pour restaurer le fonctionnement normal du foie. Les fonds qui incluent ces substances renforcent les cellules hépatiques, accélèrent leur régénération et soulagent l'inflammation. L'efficacité clinique et le profil de sécurité de ces composants sont confirmés et le coût est réglementé par l'État. Les épatoptorories sont nécessaires non seulement pour le traitement complexe des maladies hépatiques, mais aussi pour leur prévention.